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Occorre dunque prestare attenzione a tutte le possibili variabili che abbiamo analizzato, dallo stile di vita all'alimentazione, fino ad arrivare alla regolare pratica di attività fisica. Di seguito verranno brevemente analizzate le principali soluzioni che come eliminare il grasso delle cosce possono adottare per contrastare le fastidiose adiposità localizzate.

I prodotti cosmetici e gli integratori specifici contro il grasso localizzato costituiscono solo alcuni esempi delle soluzioni a modesta efficacia che si possono utilizzare per sconfiggere questo disturbo.

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L'ipertermia indotta da simili prodotti, infatti, favorisce la circolazione aumentando il flusso ematico nella zona di interesse, per questo motivo essi possono in qualche modo facilitare lo smaltimento del tessuto adiposo in eccesso. I come eliminare il grasso delle cosce drenanti favoriscono l'eliminazione di sostanze tossiche, eliminando tossine e liquidi in eccesso. Dovete mettervi con la schiena contro una parete libera e lasciate le gambe divaricate.

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Piegatele fino a formare una sedia ad angolo di novanta gradi. Rimanete per 6 secondi in posizione e dopo tornate a quella di partenza.

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La palla non solo incrementa l'intensità dell'esercizio, ti offre anche un bel massaggio alla schiena! Fai degli affondi. Torna nella posizione di partenza ed esegui lo stesso movimento con l'altra gamba.

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Rialzati e ripeti fino a completare la serie [2]. Idratati nel modo giusto, ovvero evitando bevande zuccherate. Basta la semplice acqua.

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I medici raccomandano di berne due litri circa al giorno [3]. Tutte possiamo cadere in tentazione, ma consumarli rende ancora più arduo il dimagrimento.

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Queste bibite contengono tantissimi zuccheri, giungendo talvolta alle calorie [4]. Bevi tè verde: è un'ottima fonte di antiossidanti e ha pochissime calorie [5].

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Il suo contenuto come eliminare il grasso delle cosce polifenoli supera di almeno 10 volte quello della click parte delle verdure, e assiste l'organismo per proteggere le cellule dai radicali liberi. Soprattutto, ricorda che il tè contiene una o due calorie per litro, quindi una tazza di tè fumante non zuccherato è un piacere che non ti fa sentire in colpa. Sorseggia una tazza di tè o un bicchiere d'acqua poco prima di mangiare.

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In questo modo, inganni il corpo, che crederà di essere più sazio di quanto lo è effettivamente. È un esercizio isometrico che permette di snellire le cosce.

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Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi alzati e riposa. Fai 4 serie da 10 ripetizioni. Fai l'esercizio della rana, che permette di associare cardio e tonificazione.

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Questa combinazione ti aiuta a bruciare più calorie allenando i muscoli dell'interno coscia in maniera mirata [24]. In posizione eretta, divarica le gambe, rivolgendo verso l'esterno ginocchia e punte dei piedi. Mantenendo questa posizione, avvicina le mani al pavimento imita una rana.

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Accovacciati il più possibile, ma tieni il petto in fuori e assicurati che le ginocchia siano allineate al di sopra delle punte dei piedi, senza superarle. Salta in alto e ruota il corpo di un quarto mentre unisci i piedi.

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Al momento del salto, porta le braccia al di sopra della testa per spingere il corpo verso l'alto. Atterra in uno squat dovrebbe essere quanto più profondo possibilequindi salta di nuovo fino a completare una rotazione intera è formata da 4 salti in totale.

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Fai quante più ripetizioni possibile per 1 minuto. Successivamente, ripeti ruotando nella direzione opposta. Prova a stringere un cuscino tra le gambe mentre stai seduta [25].

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Puoi eseguire questo esercizio in cucina senza attrezzature specifiche. Rest: il recupero in ambito sportivo.

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Non deve essere per forza faticoso, ma deve diventare una buona abitudine. Potete scegliere tra:.

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Potete utilizzare un contapassi: quando arrivate a diecimila passi, fermatevi. Se sarete costanti, noterete i risultati già dopo un mese di esercizio. Consumerete energia e brucerete i grassi, ma dovete fare questo esercizio almeno tre volte alla settimana.

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I primi tempi optate sempre per una strada piana, senza troppe inclinazioni o pendenze. Poi, potete correre in salita su strade più ripide, in questo modo aumenterete anche il tono muscolare dei vostri quadricipiti e polpacci.

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È una buona soluzione per eliminare il grasso delle gambe, ma anche un ottimo esercizio aerobico. Sdraiatevi sulla schiena.

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Sollevate la gamba fino a che sia perpendicolare al suolo per poi abbassarla senza toccare il pavimento. Un altro esercizio efficace è quello di distendersi sul fianco e sollevare la gamba libera come se fosse una forbice che si apre e si chiude.

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È uno dei migliori esercizi per avere gambe snelle e forti. Non dimenticate di idratarvi durante tutta la sessione.

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Questo è veramente uno degli sport più completi. Vi aiuterà a rimodellare diverse zone del corpo, non solo le gambe.

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Inoltre, il nuoto migliora la respirazione e tiene in allenamento il cuore. Fitball o gym ball: molte palestre dispongono di questi palloni giganti. Potete utilizzarla per appoggiarvi al muro ed eseguire una serie di squat, oppure sdraiarvi sul tappetino e far rotolare la palla sotto i talloni, avanti e indietro.

Grasso delle gambe: consigli per ridurlo

O, ancora, da sdraiati potete appoggiare i piedi sul pallone e sollevare dolcemente il bacino. Entrambi gli attrezzi sono perfetti per ridurre il grasso delle gambe.

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Se allenate a sufficienza questa zona, di certo perdete peso. Sono ormai presenti in tutte le palestre: cercate di utilizzarli durante le vostre sedute di esercizio fisico quotidiane o settimanali.

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Seguire una dieta salutare è quello di cui avete bisogno se volete avere gambe più sode e snelle. Per raggiungere questo obiettivo, seguite questi consigli:. Il bicarbonato di sodio è un sale che deriva dalla reazione chimica tra sodio e acido carbonico.

Bel video, me l'ha consigliato youtube in home perché ne ho fatto uno simile. Buon proseguimento e buon youtube

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